Le burn-out est malheureusement un problème ordinaire chez les entrepreneurs et les salariés. Nous sommes tous sujet au stress et à l’épuisement lié à notre activité professionnelle.
Quand on créé sa boîte, on rêve de temps pour soi et d’équilibre, mais bien souvent on devient son pire boss ! C’est alors que charge mentale, stress, et autres émotions négatives montent en flèche ce qui a un impact direct sur notre niveau d’énergie.
J’ai fait 2 burn-out avant de créer mon entreprise (un bon gros gratiné et une récidive), et j’ai décidé de te partager mon histoire, ce qui m’a aidé et motivé à changer mes projets et quelques conseils sur l’équilibre de vie.
J’espère de tout cœur que cela te sera utile !
Le burn-out et moi
Story time 🎙️ Sors les pop-corn, je te raconte comment j’ai fait et vécu mon burn-out, sans filtre.
Comment j’en suis arrivée là
On est en 2015, j’ai 32 ans. Et je travaille dans un cabinet comptable prestigieux, je gagne plutôt correctement ma vie. Et je rencontre mon amoureux 💕
Sur le papier, j’ai “tout pour être heureuse”. Pourtant, je me sens ÉPUISÉE tout le temps.
Il faut dire que…
👉 Je bosse 50h par semaine, parfois plus. Mais je me dis qu’après les vacances, ça ira mieux.
👉 Tous les matins, je me lève avec la nausée et mal à l’estomac. Je pense à un virus qui traine. Je consulte mon médecin, sans grande avancée.
👉 Je vais courir 3 fois par semaine, je souffre mais ça me vide la tête. Je me dis que c’est normal d’avoir mal, je recommence le sport après de longues années d’arrêt.
Un matin, je vais chez le médecin pour un certificat médical pour une course plutôt cool, style Mud Day.
En descendant de la table mes jambes me lâchent. Je tombe.
Normal, j’ai 9 de tension.
Quand la doctoresse me demande gentiment “Comment ça va Madame ?” Je fonds en larme sans savoir pourquoi.
Elle veut m’arrêter, mais je refuse. Je ne PEUX PAS ! C’est le moment le plus intense de l’année au boulot…
Après négociation, on tombe d’accord pour une semaine, le temps que ma tension remonte. La semaine se transformera en 3 mois.
Sur le moment je n’ai pas compris ce qui m’arrivait.
En fait, je n’avais plus d’énergie et mon corps m’a dit STOP ✋
Il m’a forcé à m’arrêter parce que j’ai ignoré les premières alertes pendant trop longtemps.
Le burn-out dans toute sa splendeur.
Moi ? Un burn-out ?
Quand on m’a annoncé le diagnostic, j’ai eu honte.
Je me sentais faible, incapable, nulle.
À mon âge, je n’avais pas le droit !
Je ne me suis épargnée aucun jugement cinglant.
Et puis il a fallu le dire à mes parents.
J’étais terrifiée rien qu’à l’idée de les décevoir.
Ç’a été tout le contraire.
Ils ont été très compréhensifs et aimants
Ce qui m’a le plus aidé à me relever ?
💛 Mon entourage
☀️ Accepter de prendre du temps pour moi, me soigner, réfléchir.
Après ces 3 mois, j’ai changé de job.
Mais j’ai recommencé comme avant.
Bosser comme une dingue.
J’ai arrêté le suivi psy.
💥 Et 3 ans plus tard, tous les symptômes sont revenus.
Cette fois, je n’ai pas attendu de m’effondrer. J’en ai parlé.
D’abord à mon chéri, à mes amies, à ma famille.
Pour sortir de la spirale, il fallait que je quitte ce genre de job.
Et j’ai créé mon entreprise.
→ Pour continuer à accompagner des chefs d’entreprise dans leur gestion
→ Les aider à réduire leur charge mentale. Pour leur éviter d’en arriver là eux aussi.
→ Pour réussir à faire passer ma santé en premier.
Ce que j’ai appris du burn-out
Je ne recommande à personne de passer par-là, mais voilà ce que j’en ai retiré de positif.
👉 Une épreuve de vie peut-être un moyen de te rapprocher un peu plus de tes valeurs et de ce dont TU as besoin.
👉 Pas de raison d’avoir honte de passer par-là. Au contraire !
👉 Il faut toujours écouter son corps.
Sans le burn-out, je n’aurais probablement pas fait ce travail sur moi-même.
✨ Je ne me sentirais pas aussi alignée avec mes envies et mes valeurs. 🤩 Et je ne serai pas aussi heureuse dans ma vie pro ET perso !
6 indicateurs du burn-out
La première étape pour éviter d’en arriver à l’épuisement complet est de reconnaître les signes avant-coureurs du Burn-out.
Voici quelques indicateurs à surveiller
- Fatigue chronique : Tu te sens KO même après une bonne nuit de sommeil ?
- Diminution de l’efficacité : Tu as moins d’idées, de créativité, et tu es moins efficace que d’habitude ?
- Irritabilité et impatience : Tu t’emportes facilement avec tes collègues, ta famille ou tes amis ?
- Isolement social : Tu as du mal à être physiquement et mentalement présent dans tes activités sociales et pro ?
- Problèmes de Sommeil : Tu souffres d’insomnie ou de réveils fréquents à cause de ton niveau de stress ou de préoccupation ?
- Douleurs : Estomac serré, intestins fragilisés, tendance à te sentir nauséeux·se, petits bobos à répétition ?
Si tu te reconnais dans l’un de ces symptômes, c’est sûrement ton corps qui te parle. Écoute-le et réagis avant d’arriver à ton point de rupture.
Quoi faire si tout cela te parle ?
Le plus important est d’agir RAPIDEMENT dès que tu remarques les premiers signaux et de prendre soin de toi. Attendre est la pire chose à faire quand on souffre d’épuisement professionnel.
Voici quelques conseils qui pourraient t’être utiles une fois que tu as identifié des signes.
👉 Admettre la Situation
Quand on est entrepreneur on a mille choses à gérer, on est soumis à beaucoup de stress et on a tendance à se faire passer en dernier.
Pourtant il est ESSENTIEL de ne pas minimiser ce que tu ressens. Ou d’éviter de te dire que tu verras ça “plus tard.”
On passe tous par des périodes difficiles et l’accepter c’est juste reconnaître qu’on est un être humain. Pas une machine 🤖
👉 En Parler
Bon, tu n’es pas obligé de partager des ressentis avec la terre entière. Mais au moins un ami proche, un membre de votre famille, un coach ou un professionnel de santé que tu apprécies.
Le simple fait de parler de tes sentiments peut déjà t’aider à aller mieux
👉 Prendre du temps pour soi !
C’est bien de le faire régulièrement, même quand tout va bien. Mais si tu ne te sens pas au top, c’est indispensable de prendre du temps pour TOI sans attendre.
Bloque-toi des créneaux pour des activités qui te détendent et font plaisir.
Et garde cette habitude !
👉 Consulter des Professionnels
Si tes symptômes persistent ou s’aggravent, consulte ton médecin. Une prise de sang et des compléments alimentaires peuvent être une 1ere étape pour t’aider à aller mieux.
Un coach ou un thérapeute peut t’accompagner pour comprendre tes émotions et mettre en place des stratégies pour garder ton équilibre même pendant les périodes de rush.
👉 Opérer des changements
Apprendre à dire non, fixer des limites, revoir son organisation, et ses objectifs… Sont autant de pistes à explorer pour résoudre ton problème d’équilibre durablement et t’éviter à tout prix la dépression d’épuisement.
Ça prend un peu de temps, et ça demande des efforts. Mais avec le bon accompagnement c’est POSSIBLE et prendre soin de soi est toujours un bon investissement !
Je l’ai vécu et je t’assure que je ne regrette pas d’avoir fait tous les ajustements nécessaires.
Après tout, si tu t’effondres, qui va faire tourner ta boîte ?
Évidemment, trouver de garder son équilibre c’est le travail de toute une vie. Mais tu n’as pas besoin de t’épuiser, et arriver au burn-out pour le trouver !
Réagis avant 💪
Et si limiter ta charge mentale ça passait par recevoir une aide professionnelle sur la gestion administrative et comptable de ton entreprise ?
Je serais ravie de t’aider à remettre de la sérénité dans ton business !
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